Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, hai người ngồi trở lại trở lại vào nhau.- Đặt tay trên đùi hoặc đầu gối.- Bắt đầu kiểm soát hơi thở.
- Phối hợp chúng với hơi thở, đồ tập gym khi bạn hít vào, thở ra để đào tạo với bạn và ngược lại. Thực hành 3-5 phút.bài tập cho các cặp vợ chồng2. Đối tác twist (xoắn cột sống tư thế)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, trở lại hai bạn dựa vào nhau- Thở ra và cả hai quay sang một bên để tay phải đặt trên đùi trái của người khác- Giữ vị trí này trong 3-5 nhịp thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.- Tư thế này giúp làm sạch cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể.bài tập cho các cặp vợ chồng3. Đền pose (đền tư thế)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Bắt đầu ở tư thế đứng, với bộ mặt đối diện của bạn- Mở rộng chân bằng hông, sau đó hít vào,đồ tập yoga mở rộng vòng tay lên đầu và bắt đầu gập người về phía trước, lưng thẳng cho đến khi tay liên lạc với nhau.- Từ từ uốn cong hơn nữa cho đến khi khuỷu tay, cánh tay và bàn tay của cả hai liên lạc với nhau.- Thắt chặt các cơ bụng.- Giữ vị trí này trong 5-7 nhịp thở, sau đó từ từ tiến về phía bạn đặt chân, đứng thẳng và thả tay xuống.- Tập tư thế này sẽ giúp bạn nở vai, ngực, và bạn sẽ có một trái tim tràn đầy năng lượngbài tập cho các cặp vợ chồng4. cây Twin (cây pose)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Hai người đứng cạnh nhau, mặt đối mặt.- Đứng về nhau 1 mét, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo hình chữ T với cánh tay hoặc khuỷu tay và lòng bàn tay với nhau để tạo ra hình dạng của một cây xương rồng.- Bạn đứng trên một chân và đặt trọng lượng trên phần còn lại chân và bạn sẽ thay đổi đào tạo của bạn như trái ngược với bàn chân của bạn.- Chan cùng hình thành được một cây bằng cách kéo từ bàn chân lên cho đến khi đôi chân của bạn chạm vào đùi của chân đế chân.- Giữ hơi thở của bạn trong 5-7 và sau đó lặp lại ở phía đối diện.- Tập tư thế này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung.bài tập cho các cặp vợ chồng5. Kích đúp chó xuống (chó cung)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Cả hai bắt đầu ở một tư thế quỳ trên hai chân và bàn tay, đầu gối và bàn chân mở rộng ra mặt. Rộng bằng bàn tay,khoảng cách của hai giữa 1 và 2 mét- Thở ra, sử dụng sức mạnh cánh tay nâng lên để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V (xem hình minh họa)- Bắt đầu từ từ di chuyển bàn chân và bàn tay của bạn để chân của bạn chạm vào hông của bạn thiết lập trở lại ở vị trí chắc chắn và thoải mái nhất.- Giữ cho 5-7 hơi thở, sau đó vào bộ sưu tập của bạn từ từ uốn cong đầu gối của bạn, hạ hông xuống mat dần là bé tư thế như bạn từ từ đặt chân trên sàn nhà. Bạn có thể lặp lại vị trí này và hai vị trí thay đổi.- Vị trí này sẽ giúp cột sống của bạn được kéo dài. Nó cũng giúp hai người chặt chẽ hơn với nhau.bài tập cho các cặp vợ chồng6. Đối tác phía trước lần (tư thế gập người về phía trước)Các bài tập cho các cặp vợ chồngHai người ngồi đối diện nhau, chân mở rộng ra để tạo thành một hình chữ V để các đế của hai người chạm vào nhau.- Mở rộng vòng tay đối diện nhau, giữ lòng bàn tay của bạn thiết lập- Hít vào và mở rộng một chút để cột sống.- Thở ra, trong khi một lần về phía trước từ hông, phần còn lại trở sẽ nghiêng về phía sau, giữ thẳng cột sống và cánh tay.- Luôn giữ vị trí này trong 5-7 nhịp thở.- Để có được ra khỏi vị trí, thả tay và từ từ nâng lên trở lại người đàn ông đứng thẳng. Lặp lại hai động tác trao đổi và vị trí.- Vị trí này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bắp và giúp làm dịu hệ thần kinhbài tập cho các cặp vợ chồng7. Buddy thuyền gây ra (vị trí chèo thuyền)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Tìm một vị trí ngồi thoải mái, hai người đối diện nhau, đầu gối uốn cong và ngón chân chạm vào nhau.- Bàn tay của bạn nắm cổ tay của bạn thiết lập.- Các bàn chân chạm vào nhau,đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn một hướng ít.- Sự trở lại và cột sống thẳng, nâng ngực, từ từ đưa chân lên cao (xem hình minh họa)- Giữ cho 5-7 hơi thở, sau đó nhẹ nhàng đặt chân trở lại sàn.- Đây là một vị trí khá khó khăn, đồ tập aerobic nhưng nó năng động và nhẹ nhàng cho bạn một tâm trạng vui vẻ, thoải mái.bài tập cho các cặp vợ chồngSau khi hoàn thành các tư thế, cả hai thư giãn bằng cách đặt lại luôn trên thảm, cánh tay dang ra một cách thoải mái. Toàn thân thư giãn, nhắm mắt lại và cảm nhận được sự gần gũi với đối tác của bạn. Thư giãn ở vị trí này trong 3-5 phút trước khi hoàn tất buổi tập luyện của bạn.
- Phối hợp chúng với hơi thở, đồ tập gym khi bạn hít vào, thở ra để đào tạo với bạn và ngược lại. Thực hành 3-5 phút.bài tập cho các cặp vợ chồng2. Đối tác twist (xoắn cột sống tư thế)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Bắt đầu ở tư thế ngồi với chân bắt chéo, trở lại hai bạn dựa vào nhau- Thở ra và cả hai quay sang một bên để tay phải đặt trên đùi trái của người khác- Giữ vị trí này trong 3-5 nhịp thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.- Tư thế này giúp làm sạch cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể.bài tập cho các cặp vợ chồng3. Đền pose (đền tư thế)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Bắt đầu ở tư thế đứng, với bộ mặt đối diện của bạn- Mở rộng chân bằng hông, sau đó hít vào,đồ tập yoga mở rộng vòng tay lên đầu và bắt đầu gập người về phía trước, lưng thẳng cho đến khi tay liên lạc với nhau.- Từ từ uốn cong hơn nữa cho đến khi khuỷu tay, cánh tay và bàn tay của cả hai liên lạc với nhau.- Thắt chặt các cơ bụng.- Giữ vị trí này trong 5-7 nhịp thở, sau đó từ từ tiến về phía bạn đặt chân, đứng thẳng và thả tay xuống.- Tập tư thế này sẽ giúp bạn nở vai, ngực, và bạn sẽ có một trái tim tràn đầy năng lượngbài tập cho các cặp vợ chồng4. cây Twin (cây pose)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Hai người đứng cạnh nhau, mặt đối mặt.- Đứng về nhau 1 mét, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo hình chữ T với cánh tay hoặc khuỷu tay và lòng bàn tay với nhau để tạo ra hình dạng của một cây xương rồng.- Bạn đứng trên một chân và đặt trọng lượng trên phần còn lại chân và bạn sẽ thay đổi đào tạo của bạn như trái ngược với bàn chân của bạn.- Chan cùng hình thành được một cây bằng cách kéo từ bàn chân lên cho đến khi đôi chân của bạn chạm vào đùi của chân đế chân.- Giữ hơi thở của bạn trong 5-7 và sau đó lặp lại ở phía đối diện.- Tập tư thế này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung.bài tập cho các cặp vợ chồng5. Kích đúp chó xuống (chó cung)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Cả hai bắt đầu ở một tư thế quỳ trên hai chân và bàn tay, đầu gối và bàn chân mở rộng ra mặt. Rộng bằng bàn tay,khoảng cách của hai giữa 1 và 2 mét- Thở ra, sử dụng sức mạnh cánh tay nâng lên để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V (xem hình minh họa)- Bắt đầu từ từ di chuyển bàn chân và bàn tay của bạn để chân của bạn chạm vào hông của bạn thiết lập trở lại ở vị trí chắc chắn và thoải mái nhất.- Giữ cho 5-7 hơi thở, sau đó vào bộ sưu tập của bạn từ từ uốn cong đầu gối của bạn, hạ hông xuống mat dần là bé tư thế như bạn từ từ đặt chân trên sàn nhà. Bạn có thể lặp lại vị trí này và hai vị trí thay đổi.- Vị trí này sẽ giúp cột sống của bạn được kéo dài. Nó cũng giúp hai người chặt chẽ hơn với nhau.bài tập cho các cặp vợ chồng6. Đối tác phía trước lần (tư thế gập người về phía trước)Các bài tập cho các cặp vợ chồngHai người ngồi đối diện nhau, chân mở rộng ra để tạo thành một hình chữ V để các đế của hai người chạm vào nhau.- Mở rộng vòng tay đối diện nhau, giữ lòng bàn tay của bạn thiết lập- Hít vào và mở rộng một chút để cột sống.- Thở ra, trong khi một lần về phía trước từ hông, phần còn lại trở sẽ nghiêng về phía sau, giữ thẳng cột sống và cánh tay.- Luôn giữ vị trí này trong 5-7 nhịp thở.- Để có được ra khỏi vị trí, thả tay và từ từ nâng lên trở lại người đàn ông đứng thẳng. Lặp lại hai động tác trao đổi và vị trí.- Vị trí này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bắp và giúp làm dịu hệ thần kinhbài tập cho các cặp vợ chồng7. Buddy thuyền gây ra (vị trí chèo thuyền)Các bài tập cho các cặp vợ chồng- Tìm một vị trí ngồi thoải mái, hai người đối diện nhau, đầu gối uốn cong và ngón chân chạm vào nhau.- Bàn tay của bạn nắm cổ tay của bạn thiết lập.- Các bàn chân chạm vào nhau,đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn một hướng ít.- Sự trở lại và cột sống thẳng, nâng ngực, từ từ đưa chân lên cao (xem hình minh họa)- Giữ cho 5-7 hơi thở, sau đó nhẹ nhàng đặt chân trở lại sàn.- Đây là một vị trí khá khó khăn, đồ tập aerobic nhưng nó năng động và nhẹ nhàng cho bạn một tâm trạng vui vẻ, thoải mái.bài tập cho các cặp vợ chồngSau khi hoàn thành các tư thế, cả hai thư giãn bằng cách đặt lại luôn trên thảm, cánh tay dang ra một cách thoải mái. Toàn thân thư giãn, nhắm mắt lại và cảm nhận được sự gần gũi với đối tác của bạn. Thư giãn ở vị trí này trong 3-5 phút trước khi hoàn tất buổi tập luyện của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét